9 основних причин судом в ногах – знати, щоб уникати
Судома, спазм, неконтрольоване скорочення однієї або групи м’язів триває недовго, але може доставити масу неприємностей. Це боляче, нічні судоми порушують сон, а у воді судома може бути навіть небезпечною для життя плавця.
Чому виникають судоми
Частіше, спазм виникає на м’язах нижніх кінцівок – на передній або задній поверхні стегна, литковому м’язі. Рідше, але можуть бути в м’язах рук, плечового пояса, преса. Немає єдиної й точної причини, чому з’явився спазм (разовий або періодично турбує).
Але є ряд ситуацій, які можуть призвести до появи судоми. І ось основні:
- Перенапруження м’язів з-за занадто інтенсивною, рідкісної або без достатньої розминки тренування. Розтягування і інші м’язові мікротравми, які виникають при цьому дають крепатуру м’язів і стають причиною судом.
- Порушення кровообігу через тривалу, неприродного положення кінцівок. У «затерплих» руках, ногах виникає порушення кровообігу і м’язові спазми.
- Незручне взуття – на надмірно високих підборах або з такою колодкою, при якій доводиться постійно напружувати м’язи стоп. Навіть кілька годин носіння такого взуття може призвести до судом і болі в ногах.
- Довга нерухомість в незручній позі – в «затерплих» руках, ногах виникає порушення кровообігу.
- Зневоднення через спеку, великого фізичного навантаження, неправильного питного режиму. Потім ми втрачаємо електроліти, які необхідні для нормальної передачі нервових імпульсів. Одне з можливих наслідків – судоми.
- Дефіцит мінералів : калію, кальцію, магнію. При виснаженні організму можуть виникнути судоми
- Сильний стрес або неврологічні захворювання – при них м’язів може бути складно розслабитися, звідси – спазми.
- Вагітність на пізніх термінах або багатоплідна, коли в організмі не тільки дефіцит мінералів, але й можливо перетискання великих кровоносних судин зростаючою маткою. Особливо часто турбують судоми ночами, якщо спати на спині.
- Деякі хвороби і ліки – цукровий діабет, порушення в роботі нирок або щитовидної залози, а також прийом таких ліків, як діуретики та інші препарати можуть стати причиною судом.
Щоб з’ясувати причину лікар уточнить особливості їх появи і може призначити аналізи крові, сечі, обстеження нирок, щитовидної залози і електроміографію – тест для оцінки м’язової активності.
Що робити
Зняти спазм, полегшити біль від судоми допоможуть такі методи:
- Самомасаж, розтирання і розтягування спазмированной м’язи. Наприклад, спробуйте гідромасаж або при рівній нозі потягнути носок на себе.
- Холодний або гарячий компрес, теплий душ.
А ось методи, які допоможуть уникнути появи судом або знизити їх частоту :
- Уникати переохолодження.
- Пити достатню кількість води, особливо стежити за питним режимом у спеку.
- Дотримуватися повноцінного раціону, який забезпечить достатню кількість вітамінів і мінералів. Включіть в меню кисломолочні продукти, зелень, горіхи і крупи.
- Забезпечити помірні і регулярні фізичні навантаження, намагатися робити перерву на розминку для поліпшення кровообігу при довгої сидячої роботи.
- Зробити розминку перед інтенсивним тренуванням і збільшувати навантаження на тренуваннях поступово.
Обережно судоми!
У деяких випадках судоми можуть бути симптомом проблем зі здоров’ям або зачіпати м’язи, які забезпечують роботу внутрішніх органів: бронхів, серця. У цьому випадку спазми і порушення нормальної роботи м’язів можуть бути небезпечні проблемами з диханням, аритмії і навіть зупинку серця.
Рекомендуємо терміново звернутися за допомогою, якщо судоми :
- Відбуваються часто по кілька разів за день і підряд протягом декількох днів.
- Дуже болючі і важко переносяться.
- На місці, де була судома, залишився набряк, почервоніння або інші помітні сліди на шкірі.
- Залишають сильну м’язову слабкість після себе.
- Відбуваються на тлі сильного головного болю, високої температури.