Рубрика: Вправи

Статодинамика набирає все більшу популярність і все частіше рекомендується спортсменам-силовикам, хоча ще кілька років тому багато професіонали сміялися над цією методикою. Часто автором методу називають професора Віктора Миколайовича Селуянова, хоча більш правильно було б сказати, що він доопрацював цю систему і активно популяризував. Принципи цього підходу висловлювалися і раніше. Але не всі добре розуміють, що таке статодинамика і як цей метод використовувати у тренуваннях. Давайте розберемося. Статодинамика за Селуянову В основі всієї методики лежить принцип постійної напруги. Це означає, що працює м’яз повинна під час виконання всієї вправи перебувати під…

Read More

Тренування плечей Арнольд становив таким чином, щоб добре навантажити всі дельтовидні м’язи: передні, середні і задні. На початку тренування, поки багато сил, Шварценеггер виконував важкі вертикальні жими. Це многосуставние руху, які давали найбільший приріст маси дельт. Крім базових рухів, Арнольд використовував ізольовані. Причому постійно експериментував з різними вправами і кутами. Багато в чому, напевно, це пояснює, чому плечі в нього були так всебічно опрацьовані. Як правило, він практикував по 4 сету в кожній вправі, використовуючи принцип піраміди – нарощуючи вага від підходу до підходу. Програма Арнольда на дельти 1) Жим…

Read More

Судома, спазм, неконтрольоване скорочення однієї або групи м’язів триває недовго, але може доставити масу неприємностей. Це боляче, нічні судоми порушують сон, а у воді судома може бути навіть небезпечною для життя плавця. Чому виникають судоми Частіше, спазм виникає на м’язах нижніх кінцівок – на передній або задній поверхні стегна, литковому м’язі. Рідше, але можуть бути в м’язах рук, плечового пояса, преса. Немає єдиної й точної причини, чому з’явився спазм (разовий або періодично турбує). Але є ряд ситуацій, які можуть призвести до появи судоми. І ось основні: Перенапруження м’язів з-за занадто…

Read More

Розведення гантелей в сторону(розводка) – це ізольоване вправа, спрямована на опрацювання дельтоподібних м’язів. Здебільшого їх середнього пучка. Саме ця вправа допоможе ваших плечей стати в рази ширше і додасть їм феноменальний вигляд. Думаю, такого результату і бажають досягти атлети від своїх тренувань. Якщо я правий тоді вам сюди. Головне, що треба підкреслити з даної статті це те, що дельти дуже маленькі м’язи за розміром і їх дуже легко травмувати! Ось тому правильна техніка виконання і ідеально підібраний вага обтяження дуже важливі. Вони допоможуть досягти найбільшого ефекту від тренування і збільшать…

Read More