Рубрика: Вправи

Всі види фізичної активності однаково корисні? Є фітнес, який дає видимий зовнішній результат. Є спорт, який дозволяє досягати високих місць і долати себе. А є вправи, що поліпшують здоров’я. І при цьому майже не впливають на візуальні зміни у фігурі. У цій статті я хочу розповісти саме про такий фізичної активності, яка продовжує життя, оздоровлює, омолоджує, дарує бадьорість і гарний настрій. Це – вправи на витривалість. Що таке вправи на витривалість Є два основних види витривалості: 1. Загальна (серцево-судинна або кардіовитривалість). Вона допомагає підтримувати хорошу роботу серця і судин протягом…

Read More

Всі ми неодноразово чули і читали, що правильно виконувати станову тягу з прогнутою спиною, чи не так? Запитайте у будь-якого хлопця в залі, який хоч трохи розбирається у тренінгу, і він вам скаже, що кількість випадків, коли люди травмуються через округлої спини набагато більше, ніж коли люди виконують станову тягу з прямою спиною. Якщо Вашою метою є здоров’я спини, і Ви працюєте з важкими вагами, то Вам краще всього виконувати станову тягу з нейтральною (прогнутою) спиною. Кінець дискусії.Однак, як вдалося дізнатися , це далеко не кінець історії про станову тягу.…

Read More

(Міофасциальний реліз) позитивно впливає на самопочуття, підвищує еластичність фасцій, гнучкість тіла і амплітуду рухів, позбавляє від крепатури (відстроченої біль після фізичних занять), прискорює відновлення після навантажень. Сьогодні навчимо простим, корисним і дуже приємним для тіла вправ з масажним роликом (ролером). Як виконувати вправи Тренування з допомогою масажного ролика зручно проводити самому під дією своєї ваги – в якості розминки, розігрівання тіла, для розтягування, розслаблення і зміцнення м’язів. В основі міофасціального релізу (МФР) лежить прокатка по м’язі з тиском ваги. Руху необхідно чергувати у відповідності з системою 5R: Rolling – катання…

Read More

Багато людей пробують цю програму великого чемпіона, і впадають у стан найсильнішою перетренованості вже на другий тиждень. Подивившись цю програму ми відразу розуміємо, що м’язи не будуть відновлюватися і відпочивати, а значить вони будуть постійно хворіти. І навіть якщо ви будете терпіти біль, ви фізично не зможете підвищувати робочі ваги і прогресувати. Однак, Арнольд чудово прогресував використовуючи дану програму. Програма тренувань Арнольда Шварценеггера на три рази в тиждень Можливо ви подумаєте, що він володів надлюдськими можливостями для відновлення, але ні, навіть більше м’язисті ніж він містери Олімпія, не вивезли б…

Read More