Відмінне ранкове вправа на прес, який не змусить нас напружуватися

З ранку я не люблю робити складні вправи і практики, так як вони більше виснажують, чим підвищують настрій і дають бадьорість, але пропрацювати завжди проблемну зону преса ніколи не завадить і навіть простеньке вправа допоможе підтягнути область преса, зменшити живіт і пробудити від сну травлення, яке з ранку не завжди може бути активним. Тому, навіть невеликі і зовсім невтомні вправи на ранок нам будуть придатися – давайте подивимося про одному відмінному вправі на ранок, що не змусить нас сильно напружуватися. Можна робити навіть в ліжку. Давайте дивитися.

Вправа про який ми сьогодні говоримо не має якогось особливого назви, я його називаю маятник, але лише за тим, щоб хоч якось ідентифікувати. І спочатку зустрівши його рік тому в одному тренуванні досі частенько його роблю. І воно найкраще підходить для ранку, ніж для вечора, але тут вже ви самі вирішите в який час для вас найкраще робити практику. Але з ранку вправа відмінно навантажує прес, при цьому ми не втомлюємося і відчуваємо себе бадьоро і активно. Крім цього ми зміцнюємо прес і зменшуємо живіт, особливо в нижній частині, що дуже складно піддається якимось тренувань, а це вправа саме на неї і направлено. Плюс з ранку ми ніяк не можемо прокинутися і хоча б мінімальна тренування нам все ж необхідна. Що ж ще дає вправу:

• Зменшує живіт, робить його більш підтягнутим
• Пробуджує травлення і покращує його роботу в ранковий час
• Зміцнює спину
• Підвищує витривалість
• Покращує активність, бадьорість
• Увечері зменшує втому з ніг, але мінімально звичайно, хоча за браком нічого іншого і це хороший варіант

При цьому, звичайно, не забуваємо про те, що вправи є свої недоліки. І, при наявності серйозних проблем про вправі і гімнастики варто поговорити зі спеціалістом, якщо це необхідно.

Робимо вправу:

Для початку підготуємо собі зручне місце для тренування, якщо у вас дуже м’який матрац, то для вправи все ж варто переміститися на підлогу.

• Лягаємо на спину
• Піднімаємо ноги вгору і згинаємо їх в колінах
• Після чого одну ногу починаємо випрямляти вперед і вгору для простоти, або паралельно підлозі, аби ускладнити практику. Інша нога залишається також зігнутою
• Після чого фіксуємо їй так на 5-6 секунд, повертаємо назад у вихідне положення
• Повторюємо для іншої сторони

Вправа роблю близько хвилини, але ви можете починати з 5-6 повторів, щоб звикнути і поступово збільшувати кількість повторів.